Завантажити Daily 7 minutes workout безкоштовно на андроїд

У той час, коли вам потрібно буде з'їсти чашу з вівсяної каші вранці, ви можете зробити це за допомогою тренування на день. Використовуючи науково обгрунтовані принципи, фахівці з фітнесу, розробили ідеальний план тренувань для маси, що розсипали час. Ця тренування займає всього 7 хвилин.

Як це можливо? З типом тренувань, які експерти називають високоінтенсивними тренувальними схемами, всі тренування можна знайти в нашому 7-хвилинному тренувальному додатку. Принцип: виконуйте силові вправи, як присідання, що повторюють рух на певний проміжок часу, відпочивайте, а потім зміцніть силу. Це відрізняється від традиційної підготовки до опору, оскільки періоди відпочинку менше 10 секунд, і вибрані вправи працюють великими групами м'язів, щоб підвищити частоту серцевих скорочень. Цей підхід APP поєднує в собі аеробну підготовку і стійкість до однієї вправи протягом 7 хвилин.

Ця тренування надзвичайно ефективна при поліпшенні аеробних здібностей, підвищенні обміну речовин та спалюванні жиру в організмі. Насправді ця програма тренування може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте на відпочинок протягом 72 годин після закінчення тренування. Тренінг з високою інтенсивністю може допомогти вам втратити більше жиру, ніж традиційний тренування проти опору, тренування опору з коротким періодом відпочинку випускає більш високий рівень спалювання людського гормону росту безпосередньо після тренування.

Таким чином, ви можете почати негайно покращувати свій здоровий, спалюючи жири в організмі за допомогою нової ефективної навчальної програми на 7 хвилин. 7 хвилин тренування складається з 12 спеціальних підготовлених вправ:

Стрибок на місці з піднятими руками:
Починаючи з правої ноги, візьміть три кроки "швидкі ноги" вправо. Поверніть напрямок і три кроки вліво, закінчуючи ліву ногу, з правого коліна в повітрі.

Стіни:
Стійка з руками витягнута спереду, долоні, що стоять перед підлогою. Злегка згинайте коліна і зсуньте вагу на праву ногу, перетинаючи ліве стегно правильно і торкаючись лівої ноги до правої лодыжки або наскільки ви можете пересікти.

Pushup:
З передпліччя дошки, натисніть правою долонею, а потім залиште пальму в ковролін, піднімаючись на високу дошку. Коли ви видихнете, випустіть правий лікть і передпліччя назад до коврика, потім лівої лівої і передпліччя, повернувшись до дошці передпліччя.

Криза:
Сядьте зі згинаючими колінами, ноги стають на підлогу, а руки розтягнуті перед тобою, долоні. Виховуйте і нахиліть назад, щоб ваш тулуб знаходився під кутом на 45 градусів до підлоги.

Активізувати
Коліно на лівому коліні з правою ногами на землі. Натисніть правильну п'яту та стрибайте ліву ногу вправо, повертаючи ноги та тіло, щоб ти зіштовхнувся прямо, як ти сидів на корточках.

Присідання
Лежи на спині зігнуті коліна, а ноги - на підлозі. Намалюйте ліве коліно в сундук, стискаючи руки за ліве стегно. Витягніть і підніміть стегна з підлоги, поки тіло не утворить прямий від колін до плечей.

Трицепс опускається на стілець
Тримайте гантель в лівій руці і стояти в розкольному положенні правою ногою вперед. Відпочинок правого передпліччя на праве стегно і згинання лівого лікаря так, щоб він співпадав з правим стегно.

Планк
З передплічкової дошки "прогуляйтеся" довжиною килима та спини, рухайте правим ліктем та правою ногами, а потім лівою локтевою і лівими ногами, і тримайте основу, а плечі та стегна дорівнюють до підлоги.

Високі коліна бігають
Висока конічна свердла. Ця свердла підкреслює хорошу робочу позицію і вимагає від стабілізаторів м'язів, на які спирається біг.

Lunge
Стійте в суєті з правою ногою вперед. Перетягніть пальці лівої ноги, щоб зустріти правильно. Повторіть ще два рази. Прямуйте та пересувайте ноги в повітрі, приземлившись ліву ногу вперед. Повторне пальці ноги тягне з цієї сторони.

Натискання та обертання
З високої позиції дошки руками, розташованими широкими до країв коврика (або трохи ширше), вдихати і згинати лікті, тримаючи їх близько до боків тіла або дозволяючи їм злегка спалахнути, одночасно піднімаючи лівий коліно, щоб зустріти правий ліктьовий суглоб.

Бічна дошка
Приходь до лівої сторони передпліччя дошки з лівого ліктьви нижче лівого плеча і правою рукою розширено вгору. Зберігаючи заглиблене ядро, потягніть правою руку під тіло, опустіть стегна трохи в напрямку